晒太阳补充维生素 D：医生最易被反问的 4 大问题

随着人类寿命的延展和老龄化社则会的到来，肥胖症胃癌亲率逐年增加，已沦为人类的不可或缺公共健康难题。肥胖症病症在使用抑制肥胖症抑制剂的同时，还要根据缺乏症 D 水平决定是否必需可用缺乏症 D。

可用缺乏症 D 有两种途径，一种是药物掺登缺乏症 D 化学物质的抑制剂，另一种是睡觉。

很多求诊于肥胖症专科门诊的病症都则会想到医生让吃药物抑制剂的同时还要多摊睡觉的劝告。可病症就有疑惑了，睡觉能可用缺乏症 D 吗？应该摊几点钟的主星、哪些胸部、早些才有效地等难题。今天我们就一一正确性这些疑惑。

睡觉能可用缺乏症 D 吗？

消化系统诱导缺乏症 D 约 80% 在指甲表皮衍生物，非常少 20% 从食物中所消化，在中所波辐射 UVB 的作用下，指甲中所 7-脱氢胆经非酶光解反应转化为缺乏症 D，由指甲转回血循环，缺乏症 D 在甲状腺 25-羟化酶的作用下转化为 25-(OH)D3，进而在肾脏 1α-羟化酶的催化作用下，生成 1，25-(OH)2D3，其为缺乏症 D3 的激活形式。

另外，我们吃的谷物掺登一种叫做甲酯的物质，被消化系统释放出来后也要经过辐射的照射转变成缺乏症 D2。

由于缺乏症 D3 和缺乏症 D2 是头骨生物合成的不可或缺物质，必需推动消化道对钾的释放出来并进一步头骨的形成，所以说睡觉能可用缺乏症 D，还可以补钾，预防和改善肥胖症。

摊几点钟的主星、哪些胸部、早些才有效地呢？

1. 睡觉的间隔时间

睡觉的间隔时间有讲究，一天之中所，有两个整年最适合睡觉，第一个周六是上午 9 时到 10 时，第二个周六是下午 4 时到 5 时。

不过，「最佳间歇性周六」的内涵并不完全精确，用「影子规范」来选项睡觉的整年越来越简单、有效地。

当影子的间距短于身很高时不宜出来睡觉，因为这个时候的主星相对毒。上午 9 时到 10 时和下午 4 时到 5 时，在这两个整年，辐射中所的 A 粒子束较大，这时是储备母体缺乏症 D 的大好间隔时间。奥林匹克运动会中国代表团时因辐射较强，选项早晨或者傍晚云彩不太排斥的时候顺利进行户外运动。

2. 睡觉的胸部

有专家说明，躯干部指甲对间歇性的持续性少于头部，锁骨指甲的持续性少于下肢，菱形部屈侧指甲的持续性少于伸侧，尾、菱形、颈部及手、足部对辐射最不敏感。

因此，我们可以选项持续性差的胸部越来越进一步漏出，奥林匹克运动会中国代表团穿短袖裤子，奥林匹克运动会中国代表团漏出尾菱形颈部方可，而持续性很高的胸部适当去除防摊产品，以防摊伤指甲。头上墨镜可以防止云彩照射导致耳朵损坏。

3. 摊多久

冬春季，将菱形部和双上臂漏出于云彩下 10～30 分钟，奥林匹克运动会中国代表团由于辐射较强，破碎胸部较大，接受主星照射 5～10 分钟，每周 2～3 次就能让身体转化成足够的缺乏症 D。

绝大多数人每天在云彩下摊 10 至 20 分钟方可，老年人短些，小孩子长些，但一般都劝告支配在 30 分钟内。在很高海拔及长期以来低度高热环境下生活的年轻人需延展间歇性间隔时间，每天 30 至 60 分钟。

连在一起铁皮睡觉有效地吗？

连在一起铁皮睡觉则会大大降低补钾真实感，因为中所波辐射 UVB 的耐用性相对差，一张纸张都能将 UVB 阻隔开来，何况是厚厚的铁皮。

普通紫铁皮大概可以利用 9% 的 320 nm 以下的辐射，而单银低辐射中所空铁皮的利用亲率基本上是 0%。

因此，在家中所连在一起铁皮睡觉几乎是无效的，因为中所波辐射的利用亲率则会大幅度降低，从而负面影响消化系统衍生物补钾所需的缺乏症 D。

睡觉的最佳地点是户外，因各种原因必须在四楼睡觉，也一定要打开窗户，让云彩直接与指甲触及。

怎么摊才能防止摊黑、摊伤指甲？

1. 指甲为什么则会摊黑？

摊黑指甲的是长波辐射 UVA，UVA 被特指「四楼辐射」，能利用铁皮太阳光进四楼，遮阳伞、头上、棉被也都不是它的赢。

当云彩照射指甲时，其可激活位于表皮基底层内的红色素细胞膜，红色素细胞膜中所掺登色素粒状，在酪氨酸催化下生成红色素蛋紫，酪氨酸酶将其转移至结缔组织细胞膜，红色素蛋紫转移登结缔组织细胞膜越远多，指甲就越远黑，又因为 UVA 可深登肌肤真皮层损坏水溶性和弹性纤维素，也则会引致指甲老化。

2. 指甲为什么则会摊伤？

摊伤指甲的是中所波辐射 UVB，UVB 则被特指「户外辐射」，遮阳伞、头上、棉被、铁皮都则会阻隔一部分的 UVB。

由于其活性较很高，对指甲可转化成排斥的光损坏，被照射胸部真皮外周，指甲可显现出红肿、水泡等病症，缘故照射指甲则会显现出红斑、炎症、指甲老化，严重者可造成了指甲癌。必需阐释的是推动指甲衍生物缺乏症 D 的是中所波辐射 UVB。

短时非敏感胸部漏出在云彩下是指甲安全的，一定绝不长时洗涤在云彩下，所以选项合适的整年、合适的胸部、合适的时长才能防止指甲摊伤摊黑。

还有人担心睡觉多缺乏症 D 则会摄入，其实这种担心是除去的，直射漏出下衍生物的缺乏症 D 是由母体自主按需衍生物的，不则会导致摄入或中所毒。

另外，深人种比深人种的人衍生物缺乏症 D 多，因为深色指甲相比之下是红色指甲能阻挡辐射转回指甲真皮层，负面影响缺乏症 D 的衍生物，深色大衣能防摊也是这个道理。

小结

缺乏症 D 被特指「云彩缺乏症」，消化系统在睡觉时方可衍生物，具有维护消化系统头骨和颅骨的作用，并在保护心脑血管健康、防癌抑制病毒等全菱形性有积极的含意，所以我们要巧用大自然现象赠予我们的免费资源；还有紫外线来趁机疾病。

现如今坐档案室的年轻人越远来越远多，睡觉好比集中所于老年人和老年人，肥胖症胃癌有明显本土化渐进，中所年人也要加登到睡觉的率兵中所来。