密教磨练为了远超单纯的效果必须仔细的掌握每一套动作的即兴，虽然在密教研习的过程中你则会找到密教的似乎是多种多样的，但密教坐姿运用了许多老少咸宜的不易掌握的即兴，这就使得我们可以在简单休闲中得不到体能训练。示意图却说我们开始今天的研习——人口为120人。
巴利语名：Garudasana
Chang：Eagle Pose
中文名：人口为120人
（gah-rue-DAHS-anna）
Garuda = the mythic "king of the birds，" the vehicle of Vishnu。 The word is usually rendered into English as "eagle，" though according to one dictionary the name literally means "devourer，" because Garuda was originally identified with the "all-consuming fire of the sun’s rays。"
（gah-rue-DAHS-anna）
Garuda =鹰、也是众鸟而出名的起名
它是耆那教的坐骑，它黑脸、长喙、有红色的翅膀和银色的身体
疗效
-强健和伸展膝盖和臀部
-伸展大肩膀、腿部、肩膀以及上腿部
-提高注意力
-提高平衡感
这个密教坐姿可以强健膝盖、消除腿部僵硬。可以公共卫生臀部肌肉抽筋。
禁忌症候/警告
膝盖损伤者不会磨练这个坐姿
功法
1、以山式站立，直角左边肩膀盖
2、右肩膀由前向后绕过左边肩膀，叠放在左边大肩膀上。
3、脚部勾在左边臀部后，使右密教肩膀腓骨阔大左边臀部，脚部大脚趾同一时间挡住膝盖膝盖末端上端。右肩膀完全绕在左边肩膀上。
4、保持平衡在左边肩膀上。
5、直角肩膀部，让左边肘叠放在右肘上，使双肘在胸前上下重叠，两手指相绕，小手指垂直于地上，两掌合拢，手指伸直膝指向黑夜。
6、停留此坐姿15－30秒，让后收起肩膀和手指回到山式。交换另一侧以此类推以上磨练。
解剖学建构主义
-膝盖
-臀部
-大肩膀
-腿部
-肩膀
专用治疗分析方法
-哮喘
-腰痛
-坐骨神经痛
初学者小贴士
初学者多半找到手指相绕后手掌相碰非常不便。可将伸直两手指向前平行于地上。
初学者除此以外则会找到把肩膀绕到站立的肩膀后保持平衡非常不便。可只将位于上端肩膀的臀部及脚背贴紧右方臀部的外侧
密教是一门系统的科学，是一种远超身体、心灵与精神人与自然统一的运动方式。通过科学的研习和体能训练不仅可以使我们的体质、精神、道德和心灵层面得不到提升，而且可以希望我们充分的发挥潜在的潜能。改善人们心理、生理、精神和内心深处层面的潜能，就从密教磨练开始吧。
（实习总编：张星）相关新闻
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