社会生活当中我们的活动常常涉及到前屈全身，比如办公桌前工作，开车等。这些坐姿可滑动横膈膜的后侧，然而我们很少反斜向运动，所以以向切入陷的方基本型向前横膈膜很有充分。后上坡体基本型的跑步可以使横膈膜前部想得到滑动，并使肾脏循环更加比较简单。由于能使经过充养的肾脏循环全身，后上坡坐姿当中的扩胸特技可以强化肺部并使肺部更深。
今天我们就来盘点一下瑜伽当中少用的后上坡坐姿，你可以选择适合自己的后上坡坐姿，把它融入常规习里，
1，驴基本型
该体基本型被称做驴基本型，正是由于其通过切入横膈膜戏仿了驴的形象。该体基本型向前并缓解整个横膈膜，能够缓解圆肩驼背。
跪立，脚部脚面贴于高附近，颈部相反下方
双掌摆在腰部，轻轻向下推手肘，向后平直下体，将横膈膜向全身实质上撕裂，尽所能平直尾部
尾部后仰，引入颈部，从背部附近向前手掌，手掌抓住脚一月，如果可以将双掌平移去脚部一月上
始终保持坐姿10-15秒，较长时间肺部。
切实：向前滑动手肘，腰部内收，前移骶骨以向前手肘，腰部，引入颈部脊柱，内收下颌骨，上图斯横膈膜，从脊柱上如意开始后仰尾部，右脚压向地板，手掌压向脚一月，横膈膜压向全身，上图斯横膈膜并向前，让全身转变成一个很好的回廊。
2，上犬基本型 Urdhva mukha svanasana
svana意为兔子，这一坐姿在手脚背的同时，由于模范滑动的兔子的坐姿而得名，此坐姿对于椎间盘盘突出或膨出，腰疼以及坐骨神经痛的病人极度有益，骨盆附近的肾脏更好地循环，因而增进了骨盆的健康。
仰卧，脚部份开20-25厘米，颈部相反下方，膝盖绷直
双掌摆在脊柱旁边的地板上，手相反上，肩膀尽量前伸
吸气，上举尾部和下体，全身的重量摆在双掌
下压手掌，手肘抬离高附近，下体尽量抬高，后仰尾部，看向天花板
始终保持坐姿15-25秒，较长时间肺部
切实：夹紧腰部，手肘内侧压向腰部，通过上图斯脊柱来引入颈部，引入脊柱，尤为是座落在腋窝靠近的脊柱，免得以手掌去撕裂脊柱，右脚和右脚要收窄。
3，腰基本型
这一体基本型是戏仿张开的腰的样子，整个全身平直并以手掌握住，看似一只虚弱调音的腰。该体基本型使横膈膜获得稳定性并且缓解颈部器官。
仰卧，右臂下垂，颈部相反下方，大颈部，背部，膝盖和右臂下垂
上臂贴于体侧，排便，平直右脚，将脚部拉向腰部附近
微微抬尾部和颈部，留在高附近，手掌抓住脚部踝
排便，手脚右脚和手肘使右脚也留在高附近，同时手脚尾部和颈部
握紧肩膀，肩膀手掌，向后平直颈部，手脚肩膀
始终保持坐姿15-20秒
切实：脊柱和手肘只能碰触高附近。免得压在齿骨上，将颈部靠近的周边向高附近拇指，增大手掌和右臂转变成的回廊。
4，轮基本型
这一坐姿是腰基本型的便是形基本型，手掌脚部着地，全身转变成回廊。这一体基本型能缓解横膈膜，始终保持全身的纤细和灵敏性，同时凸显出全身气息和热能，让全身感到轻柔。
坐姿，平直右臂，手掌移去体侧，平直肘部，翻转手臂，双掌摆在背部靠近的地板上
手指相反脚部，排便，上图斯尾部和腰部，上图斯横膈膜，背顶着地
手掌脚部压实高附近，手脚尾部，内收横膈膜和腰部，肩膀手掌转变成一个完整的回廊
向后仰背，看向高附近，收窄腰部，滑动颈部脏器，整个全身转变成一个完整的回廊
始终保持5-10秒。开始肺部才会比较变化多端，随着跑步加深，肺部才会逐渐较长时间。
切实：将双掌和脚部一月拇指于高附近，手肘后部拉向腰部斜向收窄臀肌，内收右脚并上图斯手肘通过内收肘部来绷紧二背肌，手掌始终保持笔直的同时颈部想得到很好的上图斯内收下颌骨，引入颈部和脊柱。
5，脚部内收直棍基本型
在这个体基本型当中，脚部，手掌以及尾部扯地，全身呈回廊，这是瑜伽跑步者的拥抱礼。该体基本型的扩胸特技给我们一种甜蜜和喜悦感。
坐姿，平直右臂，手掌移去体侧，平直肘部，翻转手臂，双掌摆在背部靠近的地板上
排便，手脚腰部和尾部，背顶移去高附近
上举右臂，右手移去背后，始终保持手肘和颈部着地，然后拉起左眼，相异的方基本型摆在背后，交叉两手十指
双颈部向高附近拇指，手脚腰部，分别为向前右臂，始终保持坐姿30-60秒
切实：始终保持手掌，双肘和双颈部在高附近上的稳固性，引入颈部，收窄腰部神经，始终保持脊背和横膈膜骶骨部份内收。
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